명상치료

[ meditation therapy , 瞑想治療 ]

요약 인간의 내면에 몰입하여 정서적 안정을 가짐으로써 여러 가지 질병을 예방하거나 치료하는 방법

명상은 심신을 안정시키고 심신의 통합을 가져오며 스트레스를 풀어 주고 심신건강 회복을 촉진한다. 또 주의집중력, 심적 에너지를 높이고 창조성이나 깨달음을 준다. 명상의 이 같은 효과들은 심리치료기법으로서의 도입 가능성을 열어 주었다. 많은 연구에서 명상은 약물치료에 비해 부작용도 없고 효과도 지속적인 치유방법이라고 보고하고 있다. 명상이 호르몬 분비, 뇌파, 산소 소모량, 심장박동수, 혈압 등에 영향을 주어 마음의 걱정으로부터 오는 소화기 장애, 순환기 장애, 편두통 문제를 해결하는 데 긍정적인 효과가 있으며 생명연장, 노화방지에도 영향을 미친다고 한다.

수행자의 전유물로 여겨졌던 명상이 동서양 문화의 빈번한 교류를 통해 새로운 상담기법으로 심리학자와 정신치료사들의 관심을 불러일으키고 있다. MBSR과 MBCT와 같은 명상을 바탕으로 하는 프로그램이 서양에서 만들어지고, 이것이 다시 동양으로 건너와 점차 확대되는 추세에 있다. 명상은 선(禪), 요가뿐만 아니라 자율 훈련법(autogenic training), 초점 맞추기, 초월명상(transcendental meditation) 등도 명상훈련으로서 상담 및 심리치료에 유용하다.

[네이버 지식백과] 명상치료 [meditation therapy, 瞑想治療] (상담학 사전, 2016. 01. 15., 김춘경, 이수연, 이윤주, 정종진, 최웅용)

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명상

[ meditation음성듣기 , 瞑想 ]

요약 인간의 모든 생각과 의식은 고요한 내적 의식에 있다는 가정하에서 인간의 마음을 순수한 내면의식으로 몰입하도록 만들어 참된 자아를 찾는 동양종교의 수행법

동양종교에서는 명상을 인간의 제한적 조건으로부터 해방된 해탈의 경지에 이르게 하는 길이라 믿고 있다. 즉, 고통이 사라진 열반의 경지에 이르러 얽매임과 갈등이 없는 참다운 나를 얻는 것이 명상 수행의 목적이다. 이렇듯 현실적인 심리적 고통에서 벗어나 즐거운 의식상태를 유지하고자 하는 열망으로 동양의 명상이 서양에서 크게 보급되었다. 1960년대 후반부터는 쉽게 수행할 수 있는 초월명상(transcendental meditation: TM)이 보급되면서 스트레스에 따르는 정신적, 신체적 질병의 예방과 대처에 효과가 있다는 것이 여러 경험적 근거로 검증되었고, 이후 더욱더 많은 관심이 쏠리게 되었다. 최근 명상은 심리학의 제4세력인 무아심리학의 핵심 내용으로서 의식의 변경 또는 초월의 심리라는 내용을 밝히기 위한 과학적 연구의 대상으로 부각되고 있다.

전통적으로 명상하는 방법은 종교와 종파마다 다르다. 힌두교의 대표적인 명상법은 요가이며, 요가는 신체적 수행을 통하여 해탈 또는 깨달음이라 불리는 상태에 이르는 내면의식으로 몰입하는 것이다. 불교의 선종에서는 모든 잡념을 떨치고 공(空)이나 무심(無心)의 상태에 이르는 것을 명상의 목표로 정하고 있다. 밀교는 신들이나 부처의 세계를 보기 위하여 명상을 하고, 관심 또는 관찰이 명상의 목표다. 도교는 영원무궁의 세계로 통하는 진인을 수태하여 도(道)와 하나가 되는 것을 명상수행의 목적으로 삼았다.

이러한 명상방법은 크게 지(止, samadha) 또는 집중명상(concentration meditation)과 관(灌, vipassana) 또는 통찰명상(insight meditation)으로 나눌 수 있다. '지'는 특정한 하나의 대상에 의식을 집중하는 훈련이다. 만트라(mantra, 眞言)를 계속 외우면서 집중하거나 정한 화두에 의식을 모으는 명상을 말한다. 이는 지법, 삼매(三昧), 사마타(samadha)라고 한다. '관'은 지금 이 순간 이곳에서 일어나고 있는 사실에 대해 열린 마음으로, 판단하지 않고 고요히 살펴보는 명상이다. 즉, 시야를 넓게 포착하기 위해 카메라의 렌즈를 최대한 여는 것과 같다. 현재 순간의 마음을 챙긴다는 뜻으로 염처(念處), 정념(正念), 위빠사나, 통찰명상, 마음챙김명상(mindfulness meditation) 등으로 표현한다.

현대의 명상법에는 초월명상법, 벤슨(Benson)의 이완반응법(relaxation response), 캐링턴(Carrington)의 임상표준명상법(clinically standardized meditation: CSM) 등이 있으며, 널리 보급되고 있다. 현대인에게 명상은 개인의 신념, 가치 등의 주관적 관념에서 벗어나 보다 밝고 자유로우며 새로운 방식으로 사물을 바라보도록 하는 데 그 목적을 두고 있다. 이런 측면에서 명상은 판단하지 않고 의도적으로 주의를 기울이는 것이며, 정신작용으로서 의식, 정체성, 현실에 대한 깊은 통찰력으로 심리적인 안녕을 얻고 최적의 의식상태에 도달하는 것으로 정의할 수 있다.

[네이버 지식백과] 명상 [meditation, 瞑想] (상담학 사전, 2016. 01. 15., 김춘경, 이수연, 이윤주, 정종진, 최웅용)