□ 게으름이나 미루는 습관 극복하기

- <심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야>, 류쉬안 지음

1. 업무를 세분화하고 이를 하나씩 완수할 때마다 자신에게 적절한 보상을 하라.

2. 일을 미뤘을 때 자신에게 닥칠 일들을 상상해 현재의 자신에게 미래에 대한 위기감을 심어줘라.

3. 이것저것 생각하지 말고 지금 당장 시작하라! 직접적인 행동으로 위밍업을 하면 업무 모드로의 전환은 그리 어려운 일이 아니다.

4. 투 두 리스트(To Do List)를 작성할 때는 ‘빅3법칙’을 기억하라.

- 빅3법칙 : To Do List 중 매일 세 가지 항목을 골라 우선적으로 완료하는 방법. 즉, 하루 세 가지 이상의 일을 하려고 하지 말라는 뜻이다.

- 요령 : ① 하기 쉬운 일을 선택해 이를 우선적으로 완료한다. 요점은 ‘쉽고 간단한 일’로 첫 단추를 끼우는 것이다. ② 장기 계획에 포함되어 있는 일을 선택한다. 오늘 반드시 해야 하는 일은 아니지만 매일 조금씩 진도를 나가면 도움 되는 일을 고르면 된다. ③ 마지막으로 오늘 반드시 처리해야 할 일을 선택한다.

5. 멀티태스킹(Multi-Tasking) 대신 포모도로 테크닉을 활용해 짧은 시간동안 집중하는 연습을 하라.

- 멀티태스킹은 멈춰라! 연구결과에 의하면 하루 동안 끊임없이 주의를 전환한다면 업무 효율이 40프로나 저하될 수 있다고 한다.

- 포모도로 테크닉(Pomodoro Technique) : ① 25분 후에 알람이 울리도록 타이머를 설정하고 그 시간 동안 해야 할 일에 집중한다. ② 25분 후 알람이 울리면 자리에서 일어나 가볍게 몸을 움직이며 5분간 휴식을 취한다. ③ 25분간 일하고 5분간 휴식 취하기를 4~5세트 반복한 다음 다시 15분간의 휴식을 취한다. 중요한 점은 일을 할 때에는 무조건 일에만 집중하고, 휴식을 취할 때에는 확실히 쉬어줘야 한다는 것이다.