잠자기 전에 20분 정도 따뜻한 물에사워한다.뜨거운 물에 하면 역효과 를 낼 수 있음으로 주의하야한다.

1.저녁마다 정기적으로 명상이나 근육 이완 ,복식호흡 등 이완요법을 한다.

2.가벼운 맨손체조를 하여 긴장을 푼다.

3.부부가 서로 마사지를 해주거나 사랑을 나누면 긴장이 풀려 숙면에 도움이된다.

4.따뜻한 우유를 한 잔마신다.

5.지루한 책을 읽는다.

*나이가 두렵지 않은 웰빙 건강법/권용욱 지음

사랑하는 산카회원여러분,늘 건강하시길 빕니다.

오   부   근 배상