혹시 참고할만한 내용 있으면 참고만 하세요..

세로토닌  워킹법

1.  먼저  가볍게  몸을  푼다

2.  평소보다  조금  빠르다  싶게  걷는다  보폭을  넓게 잡는다

3.  가슴을  펴고  허리와  등을  반듯하게  한다

4.  호흡을  아랫배로 하고  걷는  속도에  맞춰   세 번  내쉬고  한 번  들이  마신다

5.  뺨을  스치는    시원한  바람에    집중한다 

    한  걸음  한  걸음  걸을 때마다  주위에  집중한다

    아  상쾌해!  하는  세포의  외침을  듣는다

6.  무엇이든  집중하는  것이  중요하다 

    안  되면  세로토닌  음악을  들으며  워킹한다

7.  이대로  5분만  걸으면  행복  물질  세오토닌이  분비되어 

    15분  후  피크에  오른다

8.  30분  걸어도  하루에  필요한  운동이  된다

세로토닌  식사법

1.  입에  들어간   음식은  30회씩   씹는다

2.  한  끼  식사에  30분  이상을  할애한다

3.  후식을  먼저  먹는다

4.  반찬은  싱겁게  골고루  먹는다

외모를  가꾸는  필수   수칙

1.  나의  매력  원포인트를   찿아라   누구나  아름다운  곳이  한  군대씩은  있다

2.  거울  앞에   서서  스스로  멋있다고  외친다

3.  잘   웃는다

세로토닌  공부법

1.  1분간의  짧은  명상으로   번잡한  마음을  가라앉힌다

2.  집중하라 

    30분의  집중이  질질  끌며  억지로  하는  3시간  공부보다  효율적이다

3.  적절한   시간의   압박이  효율을  높혀준다

4.  아침  1시간은  밤  3시간과   같다

5.  천천히   걸으면서  감정을  실어  소리  내어  읽으면   암기가  잘  된다

세로토닌  문화  선택법

1.  가사  없는  명상음악과  힐링음악처럼  단조로은  리듬의  음악을  선택한다

2.  영적  치유에  도움이  되는  피리  대금  종소리  등  은은한  음악을  선택한다

3.  그림이나 조각도   자연을  소재로  한  잔잔한  것이  좋다

4.  해석하지  않아도  되는  그림을  선택한다

죽고  싶지  않다면  끊임없이  움직여라

난  이말보다   잘  죽으려면  끊임없이  움직여라가  더  좋다

이  글은  이시형  박사가  쓴  책  내용의  일부다

알지만  실천하지  못하면  무슨  소용이겠는가  

실천하는데   도움이  됄까하고   적어본다