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교육제목

황윤성(1특)님의 글입니다. ><P>중앙일보 발췌</P> ><P> </P> ><P>의사라면 누구나 운동의 중요성을 강조한다. 재활의 기본이자 가장 중요한 처방이 바로 운동이다. 집에서 쉽고 안전하게 할 수 있는 재활운동을 소개한다. 제대로 실천하면 부상 예방과 신체 기능 강화, 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 질환을 앓았거나 손상이 반복되는 경우라면 우선 전문의를 찾아 정확한 진단을 받고 운동을 시작하는 것이 좋다.<BR><BR><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 20px">┃근골격계</SPAN></STRONG><BR>통증이 없는 범위 내에서 최대한 반복운동을 하는 게 핵심이다. 모든 운동은 10~15번씩, 오전·오후 하루 2회 반복한다. 익숙해졌다면 모래주머니나 아령을 이용하거나 최대 30회까지 횟수를 늘린다.</P> ><P><STRONG># 허리 운동<BR></STRONG>1 누운 자세에서 양 무릎을 세우고<BR>바닥을 등으로 밀어올린다<BR>2 5초간 자세를 유지한 뒤 힘을 뺀다</P> ><P><STRONG># 무릎 운동<BR></STRONG>1 무릎 밑에 쿠션이나 수건을 댄 뒤 다리를 뻗어 앉는다<BR>2 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 준다</P> ><P><STRONG># 고유 감각 운동<BR></STRONG>1 돔볼 위에 발을 올리고 선다(이불?베개도 가능)<BR>2 골반과 어깨 수평을 유지하며 좌우로 몸을 기울인다<BR>3 익숙해지면 한 발로 선다</P> ><P><STRONG># 어깨 운동 1<BR></STRONG>1 팔을 뻗고 양쪽으로 어깨 높이까지 올렸다 내린다<BR>2 아령을 들고 반복한다</P> ><P><STRONG># 어깨 운동 2<BR></STRONG>1 굽힌 팔과 몸이 이루는 각도를 45도로 맞춘다<BR>2 그 상태로 머리 위까지 팔을 곧게 뻗고 내린다 </P><SPAN style="FONT-SIZE: 20px"><STRONG>┃호흡</STRONG></SPAN><BR>호흡 재활은 저항운동으로 흡기·호기의 양을 제한해 횡경막 등 호흡 근육을 강화한다. 얼굴이 빨개지면 운동을 멈춘다. 5회 이상 반복한다. ><P> </P> ><P> <STRONG># 호흡 1<BR></STRONG>1 입에서 15<SPAN class="word_dic en">cm</SPAN> 떨어진 곳에 휴지를 든다<BR>2 코로 3초간 숨을 들이마신다<BR>3 휴지가 지면과 수평이 되도록 7초간 입으로 힘차게 숨을 내뱉는다</P> ><P><STRONG># 호흡 2<BR></STRONG>1 의자에 앉은 채 갈비뼈 바로 아랫부분에 수건을 교차해 두른다<BR>2 코로 3초간 숨을 들이마시고, 입으로 7초간 숨을 내뱉는다<BR>3 각각의 과정에서 수건을 조이고 풀며 저항을 조절한다. </P><SPAN style="FONT-SIZE: 20px"><STRONG>┃심장</STRONG></SPAN> ><P>빠르게 걷기, 등산, 수영 등 유산소 운동을 추천한다. 준비와 마무리 운동에 10분씩, 본 운동은 30분 이상 실천한다. 운동부하검사(운동 시 심박수, 혈압 등을 실시간으로 측정하는 검사)를 받으면 알맞은 운동 강도와 빈도를 처방 받을 수 있다. </P>