HOME »ê¾÷Ä«¿î½½·¯
¡ß ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ÃËÁøÇÏ´Â »ýÈ° ½À°ü
1. ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐÀº ¾ß¿Ü¿¡¼ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇ϶ó.
ÇÞºûÀ» ¹Þ´Â °Í, ±×¸®°í ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» Çü¼¿¡ ¾ÆÁÖÁÁÀº ÇൿÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÇÞºûÀ» ¹ÞÀ¸¸ç ¾ß¿Ü¿¡¼ »êÃ¥À» Çϰųª °¡º¿î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº Á¤¸» Å« µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¸¾à ¾ß¿Ü¿¡¼ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é ¾Æħ¿¡ â¹®À» Ȱ¦ ¿¾î³õ°í °¡º¿î Â÷¸²À¸·Î ÇÞºûÀ» ÂØ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
2. ÇÏ·ç¿¡ 10¹øÀÌ»ó Å©°Ô ¿ô±â
¿ôÀ½ÀÌ ¿ôÀ½È£¸£¸ó Çູȣ¸£¸ó ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ºÎ¸¥´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç 10¹øÁ¤µµ Å©°Ô ¼Ò¸®³»¼ ¿ô´Â ÇൿÀº ÃæºÐÈ÷ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» Áõ°¡Çϴµ¥ µµ¿òÀ̵Ǹç, ¸¶À½À» ´Ù½º¸®°í ¾ÈÁ¤ÈÇÏ°í ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö´Âµ¥¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ±â¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç¿¡ 10¹øÀº Èûµé´õ¶óµµ 1~3ȸÁ¤µµ´Â Å©°Ô ¿ô¾îº¸¼¼¿ä.
3. ¾ÆħÀ» ²¿¹Ú²¿¹Ú ¸Ô´Â ½À°ü
¾ÆħºÎÅÍ ¿©·¯°¡Áö È°µ¿À» ½ÃÀÛÇϰԵ˴ϴÙ. ¸¸¾à ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Ô µÇ¸é 16½Ã°£ ÀÌ»óÀÌ °øº¹ÀÌ µÇ°ÔµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿¡³ÊÁö°¡ ¶³¾îÁö°ÔµÇ°í, ¿©·¯°¡Áö ºÎÁ¤ÀûÀÎ Áõ»ó ¿¹¹Î, Â¥Áõ, ÁýÁß·Â Ç϶ô µîÀÇ Áõ»óÀ» º¸ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù. ¾ÆħÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ¸Ô°ÔµÈ´Ù¸é ÃæºÐÈ÷ ¿¡³ÊÁö º¸ÃæÀ̵ǰí, Áñ°Å¿î ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÅëÇؼ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ¸¸µé¾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡ß ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä
- ¹Ù³ª³ª
¹Ù³ª³ª´Â Á¤¸» ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÑÀ½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
±×Áß Æ®¸®ÅäÆÄ´Ï Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀä. ÀÌ Æ®¸³ÅäÆÇÀº ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» Çü¼ºÇϴµ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ Àç·áÀÔ´Ï´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ºñŸ¹Î B6 ÀÌ Ç³ºÎÇØ °Ü¿ïöÀÇ °Ç°À» °ü¸®Çϴµ¥¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÇǺι̿뿡µµ µµ¿òÀÌ µÇ°í Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å©±â¶§¹®¿¡ üÁß°¨·®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
- È£µÎ
°ß°ú·ù¸¦ ¸Ô°ÔµÇ¸é ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ºÐºñ°¡ ´õ ÀߵǰԵȴٰí ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌÁß È£µÎ´Â ¸á¶óÅä´ÑÀÌ µé¾îÀÖ¾î Àú³á¿¡ ¸Ô°ÔµÇ¸é ¼ö¸éÀ» À¯µµÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇÏ°í ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ È£µÎ´Â ¿·®ÀÌ ³ô±â¶§¹«¿¡ ÇÏ·ç 28g ÀÌÇÏ·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- Åë¹Ð»§
¿äÁò Á¤Àç¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µç»§º¸´Ù Åë¹Ð·Î ¸¸µé¾îÁø »§À» ¼±È£ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À½½ÄÀº ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±×Áß Åë¹Ð»§ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº ź¼öȹ°À̱⶧¹®¿¡ üÁßÁõ°¡¸¦ ¿¹¹æÇϴµ¥¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâó-³×À̹ö Ä«Æä