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작성자 최광욱 작성일 2011-02-10
제목 잠잘자는 자기최면 연습해 보세요.. 조회수 2287
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잠 잘 자는 방법<br> <br>현대사회가 되면서 10명중 5명은 불면증에 시달린다고 한다. <br>자신이 불면증이라고 인지하는순간 우리는 잠을 잘 못자게되고 남들이 자는 시간 머리를 쥐어짜며 수없이 잠을 청하기도 한다. <br><br>잠을 자려고 노력한다는 것보다는,  스스로의 마음을 편하게 이완하는 법을 연습하는것이 훨씬 효과적이다. <br><br>잠안온다고 저녁내내 고민하고 스트레스 받느니, <br>아래의 방법을 연습하시다보면 조금더 숙면을 취하시는데 도움이 될거라 생각합니다<br><br>만약 당신이 불면증으로 괴로워한다면 우선 당신은 불면증의 원인에 대한 몇 가지 사실을 알아야 한다.<br><br>(1) 걱정거리를 머리 속에 생각하며 잠자리에 들지 않았는가? <br>만약 당신이 어 떤 문제를 염려하면서 잠자리에 든다면 깊은 수면을 기대할 수 없다.<br><br>(2) 단순히 잠을 이룰 수 없다는 그릇된 생각에 사로잡혀 있지는 않는가? <br>당신 자신을 “ 불면증 환자”라고 스스로 규정해버리면 그것을 부정적인 암시로 작용시켜 당신은 정말 잠을 이루지 못하게 되고 그 사실을 믿어버리게 된다.<br><br>(3) 너무 지나치게 피로한 상태로 잠자리에 들면 당신은 잠을 이루지 못하게 된다.<br><br>(4) 나쁜 잠자리 조건 즉, 방이 너무 춥거나 너무 덥거나 하면 그것이 당신의 잠을 방해하게 된다. 옆에서 누가 코를 골면 잠을 못 이루는 경우도 있다.<br><br>(5) 결혼생활에 있어서 성생활의 만족과 애정을 얻지 못한 아내들은 많은 경 우에 있어서 긴장과 불안을 느끼게 된다. 그리고 아내에게 버림을 받은 남편 들도 대개의 경우 잠을 잘 이루지 못한다. 한 마디로 말해 결혼 생활이 불행하면 불면증을 일으키기 쉽다.<br><br>(6) 매일 일정하지 않은 시간에 잠자리에 드는 것이 불면증의 원인이 될 수도 있다.<br>불면증을 치료하기 위한 자기최면 유도암시와 후최면암시를 예로 들면, 내 눈은 아주 피로해지고 있다.” <br><br>나는 눈을 감겠다. 그러면 잠도 찾아올 것이다.” <br>내 몸은 점점 풀려 가고 있다.”<br>나는 점점 더 졸음이 오고 있다.” <br>내가 백에서부터 거꾸로 숫자를 천천히 마음속으로 세어 가는 데 따라 나는 점점 더 <br>졸음이 올 것이다. 곧 숫자 세기는 끝날 것이고 나는 깊이 잠들 것이다” <br>아침에 잠이 깨면 나는 상쾌하게 느낄 것이다.” <br><br>또 다른 후최면암시의 예를 들면, <br><br>긴장은 불면증의 원인이 된다” <br>나는 지금 나의 모든 심신을 푸는 법을 배우고 있으므로 내가 심신 이완법을 완전히 <br>습득하면 나의 긴장은 곧 사라질 것이다.” <br><br>깊은 잠으로 이끄는 데 도움이 되는 여러 가지 방법을 들면,<br><br>(1) 부드러운 음악이 당신의 긴장을 푸는 데 도움이 된다면 잠자리에 들어 음악을 듣는다.<br>(2) `잠자리에 들 때 잠이 들지 않으면 어떻게 하나`라는 걱정을 하지 말 것.<br>(3) 유쾌한 일들을 생각한다. 복잡한 생각을 한다면 깊은 잠을 기대할 수 없 다.<br>(4) 매일 밤 일정한 시간에 잠자리에 드는 버릇을 들인다.<br>(5 ) 매일 밤 심신 이완법을 실행한다.<br>
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