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작성자 요한보스코 작성일 2009-08-20
제목 치매 예방 가드라인 조회수 2464
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치매 예방 가드라인 베스트 7<br><br>1, 매일 친구를 만나고 집 청소를 하라, <br>친구나 친척 만나기, 손주 돌보기, 스포츠클럽, 종교단체 활동에 참여하기, 여행하기, 외식하기, 정원 가꾸기, 집 청소하기, 뜨개질하기, 등을 매일 2-3가지 이상하면 치매 치매발생률이 70%감소한다, <br><br>2, 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하를 막는다, <br>노령이라도 새로운 것을 배우려하고, 신문이나 책에서 새로운 정보를 읽고, 이메일 쓰기, 악기를 배우거나 퍼즐을 맞추기, 라디오 청취 등도 인지기능 개선에 도움이 된다, <br><br>3, 주 3회 이상 걷는 운동을 하라, <br>운동 중 치매 예방에 가장 효과적인 것은 ‘걷기’로 나타났다, 댄스 마라톤보다 1주에 3회 이상, 매회 3-4km를 30분에 주파하는 속도[등에 땀이 약간 젖을 정도]로 걷는 운동이 매우 큰 효과적이다,<br><br>4, 적당한 음주는 치매를 예방 한다, <br>적당량의 알코올 섭취는 아세틸콜린이라는 뇌세포 활동 호르몬 분비를 촉진시키기 때문이다, 하루 2-3잔[알코올 12-24g정도]정도의 술이 적당하다, 그 이상의 술은 오히려 치매를 유발할 가능성을 높인다, <br><br>5, 등 푸른 생선과 우유 과일주스를 마시자,<br>오메가 지방산이 많은 등 푸른 생선 고등어, 참치, 꽁치, 연어 등은 뇌세포를 보호 한다, 이런 생선을 일주일에 1번 이상 먹는 사람은 치매에 걸릴 확률이 약 60% 낮은 것으로 나타났다, <br><br>6, 비타민 C. E와 염산보충제 복용, <br>비타민 C. E를 꾸준히 보충제로 복용한 그룹은 전혀 복용하지 않은 그룹보다 약 66% 낮았다, 염산도 마찬가지, 염산이 부족하면 치매 생길 위험이 두 배가량 높고 복용한 사람은 발생률이 50% 정도 낮았다, <br><br>7, 담배를 끊지 않고 줄여봤자 효과는 미미하다,<br>흡연은 뇌신경의 염증 반응을 일으켜 신경세포를 사멸시킴으로써 치매 가능성을 높인다, 흡연 량을 줄이는 것만으로 치매 예방 효과가 있는지는 논문마다 결과가 달라 효과여부를 단정짓기는 불명확하다, <br><br>어느 일간지에서 <br><br>  <br>
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