자유게시판

  HOME     커뮤니티     자유게시판

작성자 박은용 작성일 2024-02-16
제목 호흡 명상 조회수 540
첨부파일  


 


 

호흡명상은
산란한 마음을 들숨과 날숨에 집중시켜서 몸과 마음을 이완하는 명상법이다.
모든 명상의 토대이자 출발점이다.
우리는 매 순간 숨을 쉰다.
하지만 일상에서 우리는 호흡을 거의 알아차리지 못하고,
호흡의 중요성 또한 잊은 채 살아간다. 
우리의 호흡을 알아차리고 집중하는 연습을 통해서
마음을 관찰하는 명상법을 배운다.

 


 


 

호흡 명상의 중요성
누구나 어디서나 매 순간 들숨 날숨의 호흡에 주의 집중한다면, 지금 현재의 순간순간에 깨 
어 있을 수 있다.
존 카밧진: 매 호흡 순간을 충분히 의식하면서 고요하게 정신을 집중하여  살아가면 
좋은 일, 나쁜 일, 괴로운 일 등 모두가 순간적 의식임을 받아들일 수 있다.
차드 멩 탄: 마음이 더 차분해지고, 통찰력이 더욱 예리해지면서, 더 강하게 더 긴 시간 동안 
주의를 집중시킬 수 있다. 명상 훈련을 하면 주의력 근육이 조금씩 더 강해진다.



 

호흡 명상 방법
: 마음 챙겨 숨을 들이쉬고, 마음챙겨 숨을 내쉰다. 
길게 들이쉬면서 ‘길게 들이쉰다’고 꿰뚫어 자각하고, 
짧게 들이쉬면서 ‘짧게 들이쉰다’고 꿰뚫어 자각한다.
•   붓다의 호흡은 지금 현재의 들숨과 날숨이 일어남을 단지 자각하는 데 있다.
• 호흡에 온전하게 주의를 할 때, 생각을 멈추게 하여 몸과 마음의 평온과 고요함에 머물고,
•   지금 여기에 있는 그대로의 존재 본성을 알아차리는 지혜가 열린다.

 



 


 
위로 이전글 느낌관찰 2024-02-16
아래로 다음글 왜 명상을 해야 할까? 2024-02-16