이승관 경영지도사의 스마트경영 기술컨설팅 (544)

감정관리(내가 무슨 생각을 하는지 깨닫기)

화나는 일을 생각하면 분노하고, 아주 슬픈 사건을 떠올리면 우울해진다. 두려운 상황이 임박하면 마음이 불안해진다. 당연한 일이다.  

다시말하면 생각이 감정을 좌우한다. 대표적인 아들러학파 심리학자 해럴드 모작(Harold Mosak)은 자신이 지금 무슨 생각을 하는디, 그에 따라 감정이 어떻게 변하는지 스스로 이해할 수 있도록 <생각과 감정 자가 진단>을 고안했다.

생각과 감정 자가 진단

긴장을 풀고 눈을 감겠습니다. 천천히 심호흡을 합니다. 들이마시고, 내쉬고, 들이마시고 내쉬고, 눈을 감은 채, 기분 좋았던 때를 떠올립니다. 그 장면 속에 다른 사람도 등장하나요? 그렇다면 그의 모습도 그려보세요. 무슨 말을 하는지, 어떤 행동을 하는지 자세하게 떠올려보세요.

지금 기분이 어떤가요? 3초가량 그 기분을 느껴보세요. 그리고 1분가량 생각을 멈추고 그 자연을 보겠습니다.

(1분 멈춤)

계속 눈을 감은 채, 이번에는 불쾌했던 장면을 떠올려보세요. 지나치게 불쾌했던 때가 아닌 어느 정도 참을 만한 장면을 떠올려보세요. 장면 속억 다른 사람이 있다면 그들의 모습도 자세히 그려보세요. 무슨 말을 하는지, 어떤 행동을 하는지 자세하게 떠올려보세요.

지금, 기분이 어떤가요? 나쁜가요? 3초가량 그 기분을 느껴보세요. 그리고 1분가량 생각을 멈추고 그장면을 보겠습니다.

(1분 멈춤)

계속 눈을 감은 채, 다시 유쾌한 장면을 떠올려보세요, 장면 전환이 쉽지 않아도 포기하지 말고 유쾌했던 때를 그려봅니다. 다시 기분이 좋아지고 있나요? 긴장을 풀고 3초 가량 좋은 기분을 느껴보세요. 그리고 1분가량 생각을 멈추고 그 장면을 보겠습니다.

(1분 멈춤)

이제 다시 천천히 심호흡을 합니다. 들이마시고 내쉬고, 눈을 천천히 뜨고 현실로 돌아옵니다.

1. 유쾌한 장면을 써본다.

배경과 상황

등장한 사람

대화와 행동

느꼈던 감정

2. 불쾌한 장면을 써본다.

배경과 상황

등장한 사람

대화와 행동

느꼈던 감정

(감정수업 know you feel is up to you, 캐리 D.맥케이 & 돈 마이어, 김유광 옮김, 시목출판 pp51~54)

이승관 경영지도사 경영학박사 산업카운슬러 1급 경영진단사 기술평가사 기술경영사 창업지도사 창업보육전문매니저 커리어컨설턴트 한국생산성학회 이사 4차산업혁명실천연합 최고위과정 1기 수료 전 울산테크노파크 인천테크노파크 선임 책임연구원 혁신지원실장 역임 산업통상자원부 장관상 한국의료기기공업협동조합 이사장상 등 수상 성균관대학교 경영대학 외래교수 숙명여대 정보통신 산업정책대학원 겸임교수 한성대학교 디지털컨설팅 대학원 외래교수 등 역임 

[저서]

메타버스를 타다 

ESG 경영 

기업가정신과 창업가정신 그리고 창직가정신 

IT 융합전략 

Economic Cooperation and Integration in Northeast Asia(LIT VERLAG Berlin in Germany) 외