ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ

  HOME     Ä¿¹Â´ÏƼ     ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ

ÀÛ¼ºÀÚ ÃÖ¼÷ ÀÛ¼ºÀÏ 2021-08-24
Á¦¸ñ [100»ìÀÇ ºñ°á] Á¶È¸¼ö 910
÷ºÎÆÄÀÏ  

[100»ìÀÇ ºñ°á]

ÀþÀº ¼¼Æ÷¿Í ´ÄÀº ¼¼Æ÷¿¡ µ¿ÀÏÇÑ ÀÚ±ØÀ» Áá´Ù. 
Àڿܼ±µµ ½îÀÌ°í, È­Çй°Áú 󸮵µ Çß´Ù. Àú°­µµ Àڱؿ¡¼­´Â Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú´Ù. ±×·¯³ª, °í°­µµ ÀÚ±ØÀ» ÇÏÀÚ ¿¹»ó°ú´Â ¹Ý´ëÀÇ °á°ú¿´´Ù. °í°­µµ Àڱؿ¡¼­ ÀþÀº ¼¼Æ÷´Â ¹ÝÀÀÇÏ´Ù Á×¾úÁö¸¸, ´ÄÀº ¼¼Æ÷´Â Á×Áö ¾Ê¾Ò´Ù.
2³â ÀÌ»ó °°Àº ½ÇÇèÀ» Çß´Ù. °á°ú´Â °°¾Ò´Ù. ±×·¡¼­ ³»¸° °á·ÐÀÌ ¡®³ëÈ­´Â Áõ½ÄÀ» Æ÷±âÇÑ ´ë½Å »ýÁ¸À» Ãß±¸ÇÑ´Ù¡¯ ¿´´Ù.

Æò»ý ³ëÈ­¸¦ ¿¬±¸ÇØ ¿Â ¹Ú»óö(72) Àü³²´ë ¼®Á±³¼ö´Â ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ º¸°í ³ëÈ­¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀ» È® ¹Ù²å´Ù.

¡°³ëÈ­´Â Á×±â À§ÇÑ °úÁ¤ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ì¾Æ³²±â À§ÇØ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ´Â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.¡± 

¹Ú ±³¼ö°¡ ³ëÈ­°úÁ¤À» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î º¸°í, ´ç´çÇÏ°Ô ´ÄÀ½À» ¸ÂÀÌÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù. 
»ý¸íÀº Á×±â À§ÇØ Å¾ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, »ì±â À§ÇØ Å¾ Á¸ÀçÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. 
ÃÖ±Ù ¼­¿ï Àλ絿ÀÇ ÇÑ Ä«Æä¿¡¼­ ¹Ú ±³¼ö¸¦ ¸¸³µ´Ù.

¡®Àå¼öÀÇ ºñ¹ÐÀ» ¾Æ´Â »ç³ªÀÌ¡¯¶ó´Â º°¸íÀ» °¡Áø ¹Ú ±³¼ö´Â ¼¼°èÀûÀÎ Àå¼ö °úÇÐÀÚÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù ÇÑ ¼¼¹Ì³ª¿¡¼­ ¹Ú ±³¼ö´Â ¡®´ÄÁö ¾Ê°í, ¾ÆÇÁÁö ¾Ê±â À§ÇÑ ¸Ô°Å¸®¡¯¿¡ ´ëÇØ À̾߱âÇß´Ù. 
10³â ÀÌ»ó Çѱ¹°ú ¼¼°èÀÇ ¹é¼¼ÀεéÀ» Á÷Á¢ ¸¸³ª¸ç ±×µéÀÇ ½Ä½À°üÀ» °üÂûÇÑ ¹Ú ±³¼ö´Â Çѱ¹ ƯÀ¯ÀÇ Àå¼ö ¸Ô°Å¸®¸¦ ã¾Æ ³Â´Ù°í ÇÑ´Ù. Çö´ëÆÇ ºÒ·ÎÃÊÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.

±× ù¹ø° ºÒ·ÎÃÊ°¡ ¹Ù·Î µé²¢ÀÙ À̾ú´Ù. ±¹³» ÃÖ°í Àå¼öÁö¿ªÀÎ ±¸·Ê, °î¼º, ¼øâ, ´ã¾ç µîÀÇ Àå¼ö¸¶À» ÁֹεéÀÇ µé²¢ÀÙ ¼Òºñ·®ÀÌ ´Ù¸¥ Áö¿ª¿¡ ºñÇØ ÈξÀ ¸¹¾Ò´Ù. À̵é ÁÖ¹ÎÀº µé²¢ÀÙÀ» ³¯·Î ¸Ô°Å³ª Àý¿© ¸Ô¾ú´Ù. µé²¢ÀÙÀÇ È¿¿ëÀ» ºÐ¼®Çß´Ù. 

¡°µé±ú°¡ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÇ ÁÖ¿ä °ø±Þ¿ø ¿ªÇÒÀ» Çß¾î¿ä. µé±â¸§¿¡ ³ª¹°À» ¹«Ä¡°í, ÀüÀ» ÁöÁö°í, µé²¢ÀÙÀ» ³¯·Î, ȤÀº µÈÀåÀ̳ª °£Àå¿¡ Àý¿© µå¼Ì¾î¿ä. µé²¢°¡·ç´Â Ãß¾îÅÁ µî¿¡ µë»Ò ³Ö¾î µå½Ã´õ±º¿ä.¡± 
°íµî¾î, ¿¬¾î µî¿¡ ¸¹Àº ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº Çʼö Áö¹æ»êÀ¸·Î ÇʼöÀûÀÎ Àå¼ö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù.

µÎ¹ø° ÇѽĿ¡¼­ ã¾Æ³½ ºÒ·Î ½ÄÇ°ÀÌ µÈÀå, °£Àå, û±¹Àå, ±èÄ¡ µîÀÇ ¹ßÈ¿½ÄÇ°À̾ú´Ù.
¡°À°½ÄÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ºñŸ¹Î B12°¡ ºÎÁ· ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¿µ¾çºÐÀº Á¶Ç÷ ±â´É»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ú ½Å°æ ±â´É ÅðÈ­ ¹æÁö¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. 
±×·±µ¥ ¿ì¸®³ª¶ó ¹é¼¼ÀÎÀÇ Ç÷Áß ºñŸ¹Î B12 ³óµµ´Â Á¤»óÀ̾ú°í, À°·ù¸¦ ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ´Â ¼­¾çÀÎµé º¸´Ù ³ô°Ô ³ª¿Ô¾î¿ä.¡± 

¾îÂî µÈ ÀÏÀϱî? ¹Ú ±³¼ö´Â ¿¬±¸ °á°ú ¿øÀç·áÀÎ ÄáÀ̳ª µÎºÎ, ¾ßä »óÅ¿¡¼­´Â ÀüÇô ¹ß°ßµÇÁö ¾Ê´ø ºñŸ¹Î B12°¡ ¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡¼­ »ý¼ºµÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò´Ù.
¹Ú ±³¼ö´Â ¿ì¸® ¹ÎÁ·ÀÇ ÀüÅë½Ä´ÜÀÌ ¹Ù·Î ÇÑ·ù ÄÉÀÌ-´ÙÀ̾îÆ®(K-diet) ÀÇ ÇÙ½ÉÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ¼¼°èÀûÀ¸·Î ´ëÇ¥ÀûÀÎ Àå¼ö ½Ä´ÜÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÁöÁßÇØ ½Ä´Ü¿¡¼­´Â ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°í, ±×¸°¶õµå ½Ä´Ü¿¡¼­´Â »ý¼±(¿À¸Þ°¡3)À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. 

Çѱ¹ÀÇ Àå¼ö ½Ä´ÜÀº ä¼Òµµ ½Å¼±ÇÑ ÇüÅ°¡ ¾Æ´Ñ µ¥Ä¡°Å³ª ¹«ÃÄ ¸Ô´Âµ¥ ÀÌ·± Á¶¸® °úÁ¤À» ÅëÇØ Àå¼ö¿¡ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾çºÐÀÌ ´Ã¾î³­´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

¼­¿ï´ë ÀÇ´ë¿¡¼­ »ýÈ­ÇÐÀ» Àü°øÇÑ ¹Ú ±³¼ö°¡ ³ëÈ­ ¹®Á¦¿¡ °ü½ÉÀ» °®°Ô µÈ °ÍÀº ¼­¿ï ÇѺ¹ÆÇ¿¡ Àִ ž°ñ °ø¿ø¿¡¼­ ³ëÀεéÀÌ ¹«·á ±Þ½ÄÇÏ´Â Á¡½ÉÀ» ¸Ô±â À§ÇØ ±æ°Ô ÁÙ ¼­ ÀÖ´Â °ÍÀ» º» µÚ¿´´Ù. ¹«·ÂÇØ º¸¿´´Ù. ±×·¡¼­ ³ëÀε鿡°Ô ¹«·á·Î ¿ä¸®¹ýÀ» °¡¸£Ä¡°í, ½Ä´Üµµ °³¹ßÇß´Ù. ´ç´çÇÑ ³ë³âÀ» À§ÇÑ Ã³¹æÀ̾ú´Ù. ÀÚ¸³ÇÏ°í µ¶¸³ÇÏ´Â ±æÀ̱⵵ Çß´Ù.

¡°¿ä¸®¸¦ ¹è¿î ³ëÀεéÀº ÇÑ°á°°ÀÌ ¿ä¸®°¡ ÀÌ·¸°Ô ½¬¿î ÁÙ ¸ô¶ú´Ù°í À̾߱â Çß¾î¿ä. ¹°·Ð °£´ÜÇÑ ¿ä¸®ÀÌÁö¸¸ ÇÑ ¹øµµ ÁÖ¹æÀÏÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ³ëÀε鿡°Õ »õ·Î¿î °æÇèÀ̾úÁÒ.¡±
°Ç°­ÇÑ Àå¼ö¸¦ À§Çؼ± ¿òÁ÷À̶ó°í ¹Ú ±³¼ö´Â °­Á¶ÇÑ´Ù. ¼±Áø±¹ ¹é¼¼ÀÎÀÇ ³²³à ºñÀ²Àº 1:4~1:7·Î ¿©¼ºÀÌ ¸¹Àºµ¥, Çѱ¹Àº 1:10À¸·Î Çö°ÝÈ÷ ¿©¼ºÀÌ ¸¹´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Çѱ¹ ³²¼ºÀÌ À¯³­È÷ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê±â ¶§¹®À̶ó°í ¹Ú ±³¼ö´Â Áø´ÜÇÑ´Ù.

´ç´çÇÑ ³ë³âÀ»À§ÇÑ °ñµåÀλý 3¿øÄ¢ 
±× ù°´Â ¡®ÇÏÀÚ¡¯ ÀÔ´Ï´Ù.¡± ¹¹µçÁö Çϸ鼭 ³ë³âÀ» º¸³»¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Àå¼öÀεéÀÇ Æ¯Â¡Àº ´Ã ¹¹µçÁö ÇÑ´Ù°í Çß´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¾ú´Ù°í ¿òÃ÷¸®Áö ¸»°í Àû±ØÀû À¸·Î ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ°í, ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ü´Ù. 

µÎ ¹ø°´Â ¡®ÁÖÀÚ¡¯ÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» »çȸ¿¡ ºÀ»çÇÏ°í ±âºÎÇÏ¸ç º£Çª´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ ¸Ô¾ú´Ù°í ¹ÞÀ¸·Á ÇÏÁö ¸»°í ¹º°¡ ÁÖ·Á°í ¾Ö¾²¸é ¾Æ¸§´ä°í ´ç´çÇÑ ³ë³âÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. 

¼¼ ¹ø° ¿øÄ¢Àº ¡®¹è¿ìÀÚ¡¯ÀÌ´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀºÅ𸦠ÇÏ´Â 50, 60´ë¸¦ Áö³ª Àû¾îµµ 30³â ÀÌ»ó Àû±ØÀûÀ¸·Î »çȸ¿¡ Âü¿©ÇÏ°í »ì°í ½Í´Ù¸é »õ·Î¿î »çȸ¿Í ¹®È­, °úÇп¡ ´ëÇÑ ¹è¿ò¿¡ Á¶±ÝÀÇ ÁÖÀúÇÔÀ̳ª ¸Á¼³ÀÓÀÌ ¾ø¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

¡°Àß »ì¾Æ¾ß Àß ¶°³¯ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. µÎ·Á¿ò ¾øÀÌ ¶°³ª·Á¸é ¹Ì·ÃÀÌ ³²Áö ¾Ê°Ô ÇÏ·çÇÏ·ç ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 

±×°ÍÀÌ ¹é¼¼Àεé ÀÌ ¿ì¸®¿¡°Ô ÁÖ´Â °¡Àå Å« ±³ÈÆÀÔ´Ï´Ù.¡±
¾Æ¹«¸® ¸»ÀÌ ÁÁ°í ÇÕ´çÇÏ¿©µµ ±×°ÍÀ» ½ÇÇàÄ¡ ¾ÊÀ¸¸é ±×³É ¸»À̳ª ±Û¿¡ ºÒ°ú ÇÏÁö¸¸, ±×°ÍÀ» ÇൿÀ¸·Î ¿Å±â¸é ±×°ÍÀº Å©³ªÅ« ¼º°ú¸¦ ÁÝ´Ï´Ù. 

ÀÚ½ÅÀÇ ¸Ó¸®¿¡ ¾ÆÀν´Å¸ÀÎÀÇ Áö½ÄÀ̳ª ÁöÇý°¡ ÀÖÀºµé ±×°ÍÀ» »ç¿ëÄ¡ ¸øÇÏ¸é ¹«½¼ ¼Ò¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¹«½ÄÇÑ ÀÚ¿Í ¹«¾ùÀÌ ´Ù¸£°Ú½À´Ï±î!
100°³¸¦ ¾Ë¸é¼­ ¾Æ¹« °Íµµ ÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÚº¸´Ù 1°³¸¦ ¾Ë¸é¼­ 1°³¸¦ ½ÇÇàÇÏ´Â ÀÚ°¡  ÈξÀ ¶È¶ÈÇÏÁö ¾Ê½À´Ï±î!

²À ½ÇõÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
1. µé²¢ÀÙ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÚ!
2. ¹ßÈ¿½ÄÇ° ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÚ!
3. ÀÏÇÏÀÚ!
4. °¡Áø °ÍÀ» ³ª´©¾î ÁÖÀÚ!
5. ¹«¾ùÀ̵çÁö ¹è¿ìÀÚ!