1. 하루에 물 2.5리터 이성 섭취

힘들다면 아침 물 석잔, 저녁물 석잔

2. 녹차와 생강차 하루 세잔 마시기

힘들다면 녹차 세잔, 생강차 한잔, 커피 한잔

3. 천천히 스무번 씹고 삼키기

힘들다면 죽과 같은 습기 있는 음식 먹기

4. 하루 세끼 먹기

힘들다면 이침은 꼭 먹기

5. 현미를 포함한 잡곡을 한끼에 1/2공기 이하 먹기

6. 소고기, 돼지고기는 일주일에 1회만, 100g 넘기지 말고 밥과 함께 먹기

힘들다면 소고기와 돼지고기는 사흘에 한번, 한번에 100g을 넘으면

유산균, 식이섬유 보충

7. 생선은 이틀에 한번 꼭 먹기

힘들다면 생선은 사흘에 한번이상 먹고 오메가3 1g 매일 보충,

나머지 날엔 참치캔이라도 먹기

8. 김과 미역은 한끼 식사에 반드시 포함시킨다.

힘들다면 김이라도 먹기

9. 아침에 사과와 토마토, 오렌지, 바나나 먹기

힘들다면 네가지 중 두가지 먹기

10. 양배추, 브로콜리, 오이, 당근, 양파,  마늘 시금치먹기

힘들다면 이중 세가지 꼭 먹기

* 피해야 할 식단

밀가루와 힌 쌀밥, 패스트푸드, 술, 담배, 삼가는것이 좋다.

이 5가지는 모두 삼가기 어려우면 두가지만 허용하되

항산화제, 비타민, 미네랄, 유산균등을 함께 복용한다.