나는 나의 모든 것의 주인으로 나 자신을 알고 친해질 수 있다.

나 자신을 알 수 있다.

나는 나를 사랑할 수 있고 나의 모든 부분들과 친구가 될 수 있다.

그래야만 나 자신에게 도움이 되는 일을 할 수 있다.

물론 나는 나 자신에 대해 당황하기도 하고, 모를 때도 있다.

그러나 내가 나 자신을 사랑하고 친해지기만 하면 나 자신을 격려할 수 있다.

나에게는 문제에 대한 해답과 나 자신을 더 잘 알 수 있는 희망이 있다.

내가 다른 사람에게 어떻게 보이고 들리든, 무엇을 말하고 행동하든,

또 어느 순간 무엇을 생각하고 느끼건 그 모든 것은 나다.

비록 부분적으로는 잘 맞지 않는 것이 있더라도 전부 나의 것이다.

나는 잘 안 맞는 부분만 버리고 나머지는 지킬 것이다.

그리고 버린 부분 대신에 새롭게 창조한 것으로 채워나갈 것이다.

나는 보고 듣고 느끼고 생각하고 말할 수 있다.

나는 생존할 수 있는 방법을 가지고 있고,

다른 사람들과 가깝게 지낼 수 있고 생산적이 될 수 있다.

나는 내 밖에 있는 것들, 사람들, 그리고 세상에 존재하는 질서를 이해할 수 있다.

나는 나의 주인이며 나는 나를 조절할 수 있다.

나는 나이고 나는 괜찮다.

---------------------

2) 의사소통 및 대처유형

· 긴장을 처리하는 방식에서 나타나는 생존유형

· 자기, 타인, 상황 중 하나라도 온전하지 못할 때 회유형, 비난형, 초이성형, 산만형이 됨

· 자기, 타인, 상황이 모두 순기능을 하여 일치형이 되는 것이 목표

· 회유형은 자기를 무시, 타인과 상황은 존중

· 비난형은 타인을 무시

· 초이성형은 자신과 타인을 무시, 상황만 중시

· 산만형은 자신, 타인, 상황 모두 무시

3) 가족규칙

· 일종의 명령으로 개인이 원가족 삼인군에서 경험한 것을 내면에 지니고 있는 것

· 비합리적인 가족규칙은 자아존중감에 부정적인 영향

· 성장에 방해가 되는 가족규칙은 수정되어야 함

· 가족규칙은 행동이나 반응으로 나타나며 인간대처방식의 일부

· 대부분의 인간은 비합리적인 규칙에 얽매어 비인간적인 삶을 살고 있다.

· 인간은 5가지 자유가 있어 규칙을 변형시킬 수 있음

① 구체적으로 현존하고 있는 것을 보고 듣는 자유

② 느끼고 생각하는 것을 말하는 자유

③ 느껴지는 대로 느끼는 자유

④ 허락을 기다리기보다 원하는 것을 요구하는 자유

⑤ 안전하게 있기보다는 모험을 하는 자유