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작성자 이정문 작성일 2020-11-21
제목 [답변]산업카운슬러의 역할과 기대 (137) : 감정관리법(내가 무슨 생각을 하는지 깨닫기) 조회수 1214
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이승관님의 글입니다. >

 

산업카운슬러의 역할과 기대(137) : 내가 무슨 생각을 하는지 깨닫기

화나는 일을 생각하면 분노하고, 아주 슬픈 사건을 떠올리면 우울해진다. 두려운 상황이 임박하면 마음이 불안해진다. 당연한 일이다.  

다시말하면 생각이 감정을 좌우한다. 대표적인 아들러학파 심리학자 해럴드 모작(Harold Mosak)은 자신이 지금 무슨 생각을 하는디, 그에 따라 감정이 어떻게 변하는지 스스로 이해할 수 있도록 <생각과 감정 자가 진단>을 고안했다.

생각과 감정 자가 진단

긴장을 풀고 눈을 감겠습니다. 천천히 심호흡을 합니다. 들이마시고, 내쉬고, 들이마시고 내쉬고, 눈을 감은 채, 기분 좋았던 때를 떠올립니다. 그 장면 속에 다른 사람도 등장하나요? 그렇다면 그의 모습도 그려보세요. 무슨 말을 하는지, 어떤 행동을 하는지 자세하게 떠올려보세요.
지금 기분이 어떤가요? 3초가량 그 기분을 느껴보세요. 그리고 1분가량 생각을 멈추고 그 자연을 보겠습니다.

(1분 멈춤)

계속 눈을 감은 채, 이번에는 불쾌했던 장면을 떠올려보세요. 지나치게 불쾌했던 때가 아닌 어느 정도 참을 만한 장면을 떠올려보세요. 장면 속억 다른 사람이 있다면 그들의 모습도 자세히 그려보세요. 무슨 말을 하는지, 어떤 행동을 하는지 자세하게 떠올려보세요.

지금, 기분이 어떤가요? 나쁜가요? 3초가량 그 기분을 느껴보세요. 그리고 1분가량 생각을 멈추고 그장면을 보겠습니다.

(1분 멈춤)

계속 눈을 감은 채, 다시 유
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