욱하는 내 안의 '분노' 똑똑하게 다스리는 방법

참을 수 없다면
똑똑하게 화내라!

별것 아닌 사소한 일에도 소리를 크게 지르면서 불같이 화내는 사람들이 있다. 심지어 상대방에게 인신공격성 발언을 쏟아내 최악의 상황으로 치닫기도 한다. 이러한 분풀이는 결국 인간관계를 망치는 주범이 된다. 현대 사회는 불합리하고 부조리한 일이 많이 발생한다. 하지만 그때마다 충동적으로 분노를 표출하면 결국 후회만 남을 수 있다. 그렇다고 무작정 화를 참고 있으면 스트레스가 쌓여 묵혀두었던 울화 감정이 온몸을 시름시름 아프게 만들고 결국 ‘화병’을 생기게 한다. 화병으로 뒷목 잡고 쓰러지지 않으려면 똑똑하게 화를 다스리는 방법을 알아야 한다. 그렇다면 똑똑하게 화내는 방법은 어떤 게 있을까?

강박감에서 벗어나라

보통 상대는 미리 자신의 공격을 알려주지 않는다. 마른 하늘의 날벼락처럼 갑자기 뒤통수를 친다. 기습 공격을 받으면 어쩔 줄 모르게 되고 나중에는 무력감에 빠지게 된다. 이런 상황에서 사람들은 아무 말도 못 하게 되는 것이다. 이처럼 기습 공격을 당했을 때 빠지게 되는 무력감, 이런 강박증을 갖고 있는 사람이라면 심리적 안정을 되찾는 응급처치가 필요하다. 일단 공격을 당했으면 심호흡을 한 뒤 자신의 주위에 공간을 두며 시간적 여유를 가져야 한다.

감정적으로 받아치지 말라

공격자는 반드시 자신의 공격이 성공했는지 확인하고 싶어 한다. 따라서 자신의 사냥감이 어떤 반응을 보일 것인지 기다리게 되는데, 그 사이에 시간적 여유가 생기게 된다. 이때 상대를 내버려 두고 차분하게 생각해보도록 하자. 아예 명상에 잠겨도 좋다. 마음의 평화를 유지시키며 상대의 공격을 감정적으로 받아들여서는 안 된다. 상대방을 자세히 관찰하여 상대의 현재 상태를 있는 그대로 지적해야 한다.

타인의 기분에 좌우되지 말라

타인의 기분에 크게 좌우되는 사람은 소소한 표정이나 목소리의 변화만으로도 상대방의 기분을 읽어낸다. 이런 사람은 주위의 부정적인 감정에 쉽게 영향을 받고 휩쓸린다. 원하든 원하지 않든 상대방의 감정에 따라 감정의 롤러코스터를 타게 되는 것이다. 그러므로 상대방의 기분은 신경 쓰지 말고 나한테만 집중하자. 침착함을 잃지 않을 때에야 비로소 이성적으로 생각할 수 있게 되고 다른 사람의 공격에 대해서도 효과적으로 자신을 방어할 수 있다.

언제나 당당하게 말하라

사람들 앞에서 말하는 것을 두려워하는 사람들이 있다. “어떻게 말해야 할까?” 하고 걱정부터 앞서기 때문. 말하는 것에 두려움을 느끼면 목소리는 덜덜 떨리고 얼굴엔 식은땀이 흐르며 앞뒤 두서없이 말을 내뱉는다. 공격자는 이처럼 자신의 생각을 마음껏 펼치지 못하는 사람들을 겨냥한다. 이런 사람들은 스스로 자신을 약하게 만들기에 싸우지 않고도 쉽게 제압할 수 있기 때문이다. 사냥감이 되지 않으려면 눈을 보며 자신감 넘치고 당당하게 말하는 습관을 길러야 한다.

출처 데일리.